许多伽人常常跟伟德bv国际体育是哪个国家的教练反映，在练瑜珈的环节中常常会产生腰部和臀部酸胀的状况，有时也会随着着痛感，略微一活动，尾椎骨乃至会发生“嘎登”的响声。往往会经常出现这个状况，除开腹部自身的症状以外，很有可能是骶髂关节松脱造成的腹部臀部疼痛。

骶髂关节身体主要的骨关节之一，主题活动范畴相对比较小，一般在女性怀孕期内，骶髂关节非常容易发生问题，别的時间一般非常少会产生问题，可是倘若大家不正确的开髋、运动量很大、产后恢复不合理等，便会导致骶髂关节发生松脱和疼痛感的状况。怎么判断自已是否骶髂关节疼痛呢，关键有以下几个方面病症：

（1）下后背和一侧的骶髂部痛疼

（2）盆骨地区曾遭到过碰撞，例如，一不小心跌倒的情况下屁股碰地等

（3）站起或是行走的情况下人体的全部核心偏重一边，行走害怕迈大步走

（4）平卧的情况下骶部痛疼

消火栓式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，双腿打开与髋同宽，手臂竖直路面

（2）运用腹腔和腿部的能量推动左脚向身子左边伸出屈伸，膝关节维持弯折，伸展到最大限度，屁股不必往下坠

（3）坚持不懈一个吸气，呼吸，取回左脚，动态性训练三十秒

（4）换另一侧反复姿势，反复训练三到五组

在练瑜珈消火栓式的情况下，要缩紧腹腔，留意不必外翘肋巴骨，肩部要避开两耳，伸出腹部的情况下，感受到大腿根部和腿部肌肉的拉申。

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手、双腿分开与肩同宽，胳膊在肩膀下方

（2）呼吸，头顶部往上抬，与此同时昂起乳房

（3）呼吸，渐渐地的含胸弓腰，感受到脊椎在一节一节延伸

（4）动态性反复训练八组

很多人很容易将骶髂关节疼痛和腰间盘突显混淆，假如腹部或是臀部疼痛难耐，自身不确定性是不是骶髂关节疼痛的情况下，提议去专业的大医院看是不是腰间盘突显，不必草率的训练哦。