伟德bv国际体育是哪个国家的拉伸并不是一定要在瑜珈垫上，即便是躺在床上也可以练习。只要你愿意就可以。这一套伟德bv国际体育是哪个国家的拉伸可以帮你减轻工作中生活上的负担和焦虑情绪，早晨起床以前，做伟德bv国际体育是哪个国家的拉伸能够赶跑秋冬季的肌肉僵硬。夜里，伟德bv国际体育是哪个国家的拉伸又可以帮你快速进入睡眠状态！不管任何场合训练，都能够让你释放压力！

伟德bv国际体育是哪个国家的体式一、平卧扭曲

这一伟德bv国际体育是哪个国家的体式关键拉申下后背

平卧在床正中间，双膝弯折向胸骨挨近，两腿赶到人体左边

开启双胳膊呈T字型，向右边看

滞留三十秒之上，体会延伸和扭曲脊椎（或许会听见骨骼“嘎达”声）

用腹腔将膝关节伸出放正，换另一侧训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式二、袪风式

简易的下背部拉伸

平卧，挺直两腿

左腿弯折盖向胸骨挨近，双手十指交叉放到小腿肚外侧，迟缓拉膝关节向胸骨挨近

维持释放压力颈部和肩部

维持右脚释放压力挺直

滞留三十秒之上，换另一侧训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式三、平卧大腿后侧拉申

用轻松的方法拉申大腿后侧

尽可能往上伸出左脚，维持盆骨贴在床

强有力挺直腿，回勾足部，小腿拉伸

滞留三十秒，换另一侧训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式四、侧睡肱四头肌拉申 拉申肱四头肌、髋屈肌和肩部

左卧，左胳膊肘弯折，头左边撑住

右膝盖弯折，用左手把握住脚面

拉脚后跟乡屁股挨近，假如保持稳定较难，左膝关节弯折

滞留姿势三十秒，略微往前提升大髋骨，拉伸腿外侧

释放压力，变成右侧卧，左脚拉申

伟德bv国际体育是哪个国家的体式五、半开心婴儿式

这一组合能够延伸下后背和开启髋骨

平卧，挺直两腿

左膝关节弯折，抓牢住左腿

拉膝关节向床挨近，往出来到人体左侧

维持后背、肩部、头躺在床上

维持释放压力舒服右脚

滞留三十秒，随后换另一侧训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式六、开心婴儿式

更明显拉申髋骨和下后背。

平卧，膝关节弯折，把握住足部两侧

胳膊拉膝关节向床挨近，在胸骨的两边

肩部和头释放压力，滞留30秒

伟德bv国际体育是哪个国家的体式七、蛇式

这一伟德bv国际体育是哪个国家的体式拉申腹腔、胸骨和颈部，提升脊椎柔韧度

侧卧，向前挺直两手

将腿和盆骨贴躺在床上，渐渐地往后面伸两手向胸骨挨近

往上伸出上身，维持略微弯折胳膊肘

两手慢慢向后走，直至感受到拉申腹腔舒适感

肩部释放压力避开耳朵里面，颈椎骨延伸

滞留30秒，随后侧卧

伟德bv国际体育是哪个国家的体式八、简易鱼式

这一伟德bv国际体育是哪个国家的体式延伸脊椎、颈椎骨、胸骨，开启肩部

平卧，挺直两腿

头顶部和上后背抬起来，把胳膊肘支撑点躺在床上

向后释放压力头顶部，咽喉开启

滞留30秒