一般自己在家的情况下，你都训练什么伟德bv国际体育是哪个国家的体式呢？训练基本技能，或是串联体式？伟德bv国际体育是哪个国家的老师给大家强烈推荐几个自己在家训练的伟德bv国际体育是哪个国家的动作。

1，山式

站起，分离两脚与髋一样宽，呼吸，往上抬起胳膊，维持后背站立，大大的伸开两手五个手指，维持手臂挺直，手指尖往上，体会从脚往上商品流通的动能，滞留5—8次吸气。

2，下犬式

侧卧，两手放置肋巴骨的两侧，脚指头回勾，呼吸，手引向地，向前上抬坐骨神经，进到下犬伟德bv国际体育是哪个国家的体式，挺直胳膊，两腿，双眼向肚脐眼看，滞留5—8次吸气。

3，战士三式组合

从下犬式进到，慢慢伸出左脚，随后向后挺直，重心点放置右腿，上身慢慢离去地毡，人体长期保持，胳膊的承受力要比伟德bv国际体育是哪个国家的下犬式更强有力，左脚，躯体和胳膊在一条垂直线上，滞留5—8次吸气，换反方向训练。

4，半月式组合

从上一个伟德bv国际体育是哪个国家的体式进到，左手落于地毡，勾左腿脚指头随后向后蹬，右手扶着墙，以保证人体均衡，滞留5—8次吸气，换反方向训练。

5，站起屈式屈伸式

站起，分离两脚与髋一样宽，两胳膊在头上上缴回，两手互抱胳膊肘，从顶部逐渐托动向下做屈式，托动要依据自身人体量力而为，滞留5—8次吸气。

6，三角伸展式

站起，开启两脚适度的间距，侧平举胳膊到与肩同高，左腿跟离去路面，内收至四十五度，随后慢慢地落下来，正对着右腿的脚弓，两腿始终保持挺直，平稳住人体。左胳膊推动着左边腰向下边拉申，维持屈伸侧腰和胳膊，平稳住肩部和侧腰之后，左手放置脚底，重心点放置右手上，滞留5—8次吸气。

7，侧角伸展式

从上一个伟德bv国际体育是哪个国家的体式进到，左手支撑点在伟德bv国际体育是哪个国家的砖上，弯折右脚膝关节，左手臂往上挺直随后学会放下，维持左脚挺直，大小腿竖直，滞留5—8次吸气。

8，双角式

开启两脚适度的间距，可是人体要长期保持，往前弯折上身，抓牢住脚裸的两侧，头顶部往下贴在地面上，体会屈伸脚部和脊椎，滞留5—8次吸气。

9，战士二式

站起，分离两脚约一步的间距，向后转左腿九十度，右腿的脚跟对住左腿的脚弓，弯折右脚膝关节，侧平举手臂，维持和路面平行面，手掌心往下，双眼向右手的看，滞留5—8次吸气，换反向训练。

10，躺尸式

平卧，当然开启两脚，两手放在人体的两侧，手掌心往上，微收下巴，眼睛微闭，滞留5—8分钟，随意遐思。

假如時间充裕得话，提议反复训练。