现代女性从来没有终止过对身材的追求，例如屁股，人鱼线这些！有着完美身材，不但还可以在穿衣搭配上面有大量的挑选，还能让你产生自信心！今天伟德BETVlCTOR体育手机下载伟德bv国际体育是哪个国家的老师把一套提升翘臀的伟德bv国际体育是哪个国家的健身串连编码序列强烈推荐给大伙儿。诸位能够在平常的练习伟德bv国际体育是哪个国家的中添加这些体式，坚持不懈训练，轻轻松松有着好看的屁股和人鱼线！

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从斜柱进到，关键和臀部肌肉要缩紧

维持肩部和手腕子竖直，呼吸做准备

呼吸，伸出右脚，向后滞留3秒左右

呼吸，修复，返回斜板式

不断训练10次

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撤出斜板式，进到桌板式

呼吸，核心收紧，外旋右髋骨

体会臀部肌肉能量，留意盆骨的保持中立部位

动态性训练12-15次

以后，两腿挺直，持续保持外旋情况

大腿内侧和臀部肌肉再次用劲5秒左右

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撤出上一个伟德bv国际体育是哪个国家的体式，再次回到斜板式

呼吸，核心收紧，左脚向后伸出滞留3秒

呼吸修复，回到斜板式

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撤出斜板式，返回小书桌伟德bv国际体育是哪个国家的体式

呼吸，核心收紧，向外进行左髋骨

体会臀部肌肉能量，留意盆骨的保持中立部位

动态性训练12-15次

随后，两腿挺直，维持外旋情况

大腿内侧和臀部肌肉再次用劲维持5秒左右

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平躺在健身垫上，挺直左脚，脚面伸直

往上抬右脚与地板呈竖直

上身略微离地，抓牢住小腿肚后面

释放压力你的肩膀，觉得你的关键彻底缩紧

维持5-8次吸气为一组，开展3组训练

随后，换左脚再次练，一样训练三组

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坐着健身垫上，人体向后靠

肘关节支撑点在路面，肩膀与肘关节两端对齐

呼吸，核心收紧，膝关节弯折离去路面

滞留5-8次吸气或动态性锻练12次

随后两腿挺直，体会腹横肌的能量

维持5-8次吸气为一组

训练5组，呼吸，修复

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坐着健身垫上，往前转动盆骨

收紧核心，以维持后背屈伸

弯折两腿膝关节抬起来，两手放置膝盖窝

体会腹部肌肉群的能量，维持5-8次吸气

随后两腿挺直，向两侧伸开两手

一组维持5-8次吸气，不断训练3组

小提示：提议体质好的人反复训练3次这一串连，感受不一样的痛快！