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哪些伟德bv国际体育是哪个国家的体式可以提升气质？
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一：幻椅式步骤：
1、站起来山式，双腿并拢弯曲，坐下，臀部向下。
2、臀部下沉，直到大腿与小腿成直角，身体保持直立。
3、双手伸直抬起30秒。
二、上犬式步骤：
1、开始趴着，双腿向后伸直，双手伸直
2、伸直双手撑起身体，伸直双腿，挺直背部。
3、双肩向后打开，保持30秒。
三、单腿桥式步骤：
1、 开始仰卧，双脚着地，双手自然着地。
2、双脚用力抬起身体，支付注意手不要用力。
3、收紧腹部和臀部，防止身体下沉，抬起右腿伸直，坚持换腿20秒。
四、单腿轮式步骤：
1、开始仰卧，双脚着地，双手转回耳朵支撑地面。
2、双手双脚抬起身体，调整动作使身体呈拱形。
3、低头，保持15秒。
