近些年许多人注意到，站一天对身体并不好，虽然站立可以帮助燃烧一部分卡路里，但对健康不好，容易引起尾椎疼痛。如果你的工作是需要站着的，你可以在下班之后做一做以下几种小伟德bv国际体育是哪个国家的来减轻不适感，伟德bv国际体育是哪个国家的不近可以缓解肿胀，而且加强肌肉锻炼。另外，伟德bv国际体育是哪个国家的教练培训提醒您需要准备：一条伟德bv国际体育是哪个国家的带，一个硬质靠枕，或者毯子，一个伟德bv国际体育是哪个国家的垫。

仰卧屈膝：抓住椅子或沙发下面然后躺下，向前移动直到臀部接触到椅子或沙发，然后抬起腿放在椅子上呈90度。将伟德bv国际体育是哪个国家的带绑在大腿处，坚持15到20分钟。这可以缓解后背疼痛。

 
仰卧手抓大脚趾：平躺，右膝移向胸部方向，同时保持左腿弯曲放于地面，右脚心踩向伟德bv国际体育是哪个国家的带，腿尽可能向上伸直。坚持9个呼吸，换腿另一边重复。
 
仰卧针眼式：躺下并弯曲膝盖，抬起右腿，将左脚踝放在右侧大腿处。伟德bv国际体育是哪个国家的带放在右脚脚心尽可能伸直腿并确保臀部和左膝成打开状态。坚持12个呼吸换另一边。
 
仰卧脊柱扭转：平躺，膝盖弯曲脚放于地面转动身体臀部向右，腿下落，伟德bv国际体育是哪个国家的带绕过左腿伸展开，保持脚趾放松，另一端系在右臂，向另一侧伸展左臂，眼睛看向左臂方向，下身转动向右。坚持12个呼吸换另一边。
 
山式：将伟德bv国际体育是哪个国家的带系在大腿处，双脚打开与髋同宽直立。保持双臂下垂，掌心向前，打开胸腔。将眼睛闭上再睁开，想象眼前是地平线。保持12个呼吸。
 
树式：从山式开始，将重心移到左脚，右脚放在左腿侧面将右膝打开。右脚在膝盖上方或下方，避免直接放在膝盖处。双手放在胯上或举向天空。保持12个呼吸换另一边。
 
站立体前屈：双脚打开与髋同宽。双手在背后抓住伟德bv国际体育是哪个国家的带向上举，同时呼气要向前下弯。重心全部放于脚上，如果需要可以稍微弯曲膝盖，并将头部下垂。
 
下犬式：打开双手双膝，吸气，卷起脚趾压向双手，呼气时太高臀部和背部。双脚与髋同宽，双手与肩同宽。保持5到10个呼吸。婴儿式休息再做3到5次。
 
犁式：平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上，如果感觉太吃力需要额外的支撑，将枕头或毯子放在你身后地板上，也可双手支撑后背，保持12个呼吸。
 
肩倒立：从犁式开始，双手放在后背，双脚举向天空。保持12个呼吸。犁式和双肩站立式给心、肺、脑供氧，但不适合孕妇和颈椎病患者。
 
倒箭式：靠近墙体，双腿移上墙面，如果需要额外支撑将枕头或毯子放在臀部下方。这一体式缓解腿筋疼痛。动作至少保持10分钟。
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