一眨眼，冬至早已到来，冬天正踏着轻快的脚步向你走过来，走过来的不单单是冬天，也有极速下滑的温度，这觉得很酸爽。许多漂亮小姐姐一到冬季便会手脚冰冷，再再加上冬季天冷不想主题活动，手和脚就更不容易越来越温暖了，俗话说得好：“两脚是肾的根，脚凉则肾亏”，怎么判断她是否肾亏呢？关键有以下几个方面：

（1）手脚冰冷，特别怕冷

（2）尿急尿频

（3）发烧感冒的频率高，经常耳鸣，拉肚子

（4）掉发，秀发枯燥乏味，白头发多

（5）常常腿酸无力，四肢无力

假如之上五点你都具有，表明你需要补肾阳了，今日伟德bv国际体育是哪个国家的教练就跟大伙儿详细介绍好多个合适冬季训练补肾阳的伟德bv国际体育是哪个国家的动作。

桥式

（1）平卧在健身垫上，尽可能让腹部，后背，屁股紧靠垫面，两手放到人体两边，手心朝下，伸直脚掌，双眼看向吊顶天花板

（2）弯折双膝，两脚脚后跟挨近屁股，与此同时双腿打开与肩同宽

（3）呼吸，两脚向下达力，伸出屁股，拉申尾椎骨，屈伸大腿根部，手臂向内略微收敛性，缩紧锁骨，昂起乳房，手掌心向下达力，肩膀，头顶部选择离开垫面

（4）呼吸，两手于屁股下边十指交叉相握，胳膊向舒张压，再次拉高屁股和乳房

（5）两脚朝肩膀挪动，直到小腿肚竖直路面，促使屁股进一步拉高，下颌找颈部

（6）每一次的呼吸，都尽可能的太高屁股，腹腔，拓展乳房

（7）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下屁股，返回平卧的姿势

骆驼式

（1）跪在健身垫上，双腿分开与肩同宽

（2）双手托着腹部，呼吸，缩紧屁股，将盆骨缓缓的往前推

（3）上身想后面渐渐地的弯折，两手摸向脚跟，头顶部向往后仰，将胸骨和肩膀开启

（4）维持八个吸气

除开训练之上2个伟德bv国际体育是哪个国家的动作补肾阳以外，还需要多多的热水泡脚，冬季是泡澡的好时节，许多名人全是热水泡脚大咖，像马伊琍，常常在新浪微博等社交软件公布热水泡脚的有关信息。那麼怎样热水泡脚呢？

（1）泡脚温度

有些人喜爱水越热越好，实际上 不对的。一般泡脚的温度要高过人体正常溫度5-6℃，因此热水泡脚水的溫度在42-43℃是最好的，不适合超温。

（2）泡脚时间

热水泡脚在二十分钟上下最好

（3）泡脚药包

在泡澡的情况下尽量加一些药粉，能够更快的作用大家做到补肾阳的功效。能够加艾叶草，一勺盐，一点生姜片，或是别的的泡脚药包，这期内维持温度不会改变，直至人体略微流汗，补肾阳实际效果会事倍功半。

此外，在泡澡以后，能够按揉涌泉穴三分钟，在前后脚的凹处，能够输通肺脏经脉，养肾精，有助于睡眠。练瑜珈多热水泡脚，在这个寒冷的冬季为自己一份溫暖吧。