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伟德bv国际体育是哪个国家的体式一.简单坐调身

坐着，弯折膝关节，交叉式两腿在小腿肚1/2处

释放压力，大腿根部向外转动，后背伸直，肩部释放压力

两手放置膝关节上，维持5-10次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式二.站起屈式

山式站立，闭拢两脚或开启与肩一样宽的间距

两手往上抬起与肩一样宽的间距。

呼吸随后从髋骨往下弯折人体

腹腔向大腿根部找，头上向路面找

把你的手放到你的脚的后边或侧边

释放压力你的肩膀，维持5次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式三.树式

山式站立，用手持住髋骨，重心点向左腿挪动

弯折你的右膝盖，用你的右腿踩下你左脚的里侧

将手腕举过头上，手掌心相对性

往上屈伸后背，释放压力肩部

缩紧腹腔，维持5次吸气，换反向训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式四. 三角式

山式站立，用手持住髋骨　脚开启略微短于一条腿的间距

右腿往右脚掌，右大腿根部向外旋

左脚指头再内扣，挺直两腿

水准抬起手臂，伸开手掌心，五指朝下

呼吸，上半身往右边下弯折，与地板平行面

将你的左手放到你的右腿边上或右脚上

将左上臂伸到天上，释放压力肩部和颈部

后背屈伸，胸部打开，朝向正前

看见天上，维持5次吸气，换反向训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式五.后背屈伸座姿屈式

坐正，后背伸直，胳膊拉高

两腿挺直闭拢，脚指头向后勾

呼吸，上半身往前往下屈伸

腹腔贴紧大腿根部，头顶部贴紧小腿肚

用两手捉住你的脚或腿

释放压力你的肩膀和颈部，维持5-8次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式六.平卧升高腿

以山式平躺着好，胸口下边系一条拉申带

弯折膝关节，将拉申带套上前脚板

渐渐地挺直两腿，与地板成九十度

向后勾脚指头，将脚后跟蹬向天上

手掌心手心往上，两手放到身子两边

释放压力你的肩膀和颈部，维持5-8次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式七.挺尸式

平躺着好，人体呈平行线

向外旋转胳膊，手掌心手心往上放到人体两侧

大腿根部向外转动，脚开启比肩部稍宽

朝向吊顶天花板，闭上眼

释放压力调节吸气，并维持5—10分钟