常常听见伟德bv国际体育是哪个国家的初学者说自身身板太硬了，许多伟德bv国际体育是哪个国家的动作都做不及时，一直没法低头，不确定性自身适不宜练瑜珈，真的很难。实际上也正是由于身板较为硬，练瑜珈让人体越来越绵软，今日伟德bv国际体育是哪个国家的教练就跟各位介绍好多个合适伟德bv国际体育是哪个国家的初学者让身子更松软的伟德bv国际体育是哪个国家的动作。

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时人体呈倒“V”型，头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上，两脚脚板踩地

（3）维持八个吸气

弓式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气，呼吸，返回侧卧的姿态

眼镜蛇式

（1）侧卧在瑜珈垫上，两腿挺直，两脚闭拢

（2）屈肘，双胳膊撑在乳房两边，五指伸开，手臂竖直路面，手指尖朝前

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

新月式

（1）跪立在瑜珈垫上，伸直腰部，右脚往前跨一大步，有小腿肚竖直路面，左脚向后屈伸，右小腿与脚面紧靠路面，两手于胸口合十

（2）呼吸，髋关往前推

（3）呼吸，手臂往上举过头上，向右腿脚掌方位屈伸，缩紧屁股，脊椎和头顶部向往后仰，后背不必弯折

（4）双眼看向房顶方位，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

骑马式

（1）山式站立在瑜珈垫上，左腿向后迈一大步，左腿脚面和右小腿紧靠路面，右小腿竖直路面

（2）两手放到右腿里侧，竖直路面

（3）呼吸，延伸脊椎，头颈、后背、髋骨在同一条垂直线上

（4）呼吸，髋骨渐渐地的向下移

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

做任何的一件事都是有一个从繁到简的全过程，伟德bv国际体育是哪个国家的健身也是这般，虽然身板硬的伽人从一开始练瑜珈会碰到许多困难，可是如果坚持到底，硬骨头也必将会迎接自身的春天。