你是不是在长坐一天后，觉得全部背部都十分肌肉僵硬的觉得？颈椎痛和腰痛疼的首要因素是脊椎肌肉僵硬。如今，伟德bv国际体育是哪个国家的教练梳理了8个可以提升 脊椎柔韧度的伟德bv国际体育是哪个国家的动作，比较简单，假如您有长坐身体僵硬，那麼就一定要试一试！

伟德bv国际体育是哪个国家的体式1、简单坐

简单站立在瑜珈垫上，向下移坐骨神经

微收关键，延伸脊椎，释放压力肩膀

微闭双眼，维持2到3分鐘上下

伟德bv国际体育是哪个国家的体式2、脊椎拉申

简单站立在瑜珈垫上，往前挺直两手，十指交叉

呼吸，平举胳膊，朝上旋转手心

呼吸，开启胸骨，内收肋巴骨

体会充足变长脊椎，维持8次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式3、座姿猫弓腰

简单站立在瑜珈垫上，前平举两手，十指交叉

呼吸，后推腰椎，锁骨充足向后

低下头，拱后背，维持8次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式4、站立侧屈伸

简单站立在瑜珈垫上，呼吸，脊椎延伸

呼吸，人体向左边屈，右手碰地

往上挺直左手，扭头向上边看

留意，坐骨神经向下达力，微收关键

维持5到8次吸气，换反向训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式5、站立扭曲

简单站立在瑜珈垫上，呼吸，往上延伸脊椎

呼吸，微收关键，人体往左边扭曲

右手向后触地，左手放置左膝关节两侧

扭头看向左臂，往下释放压力肩膀

维持5到8次吸气，换反向训练

伟德bv国际体育是哪个国家的体式6、猫牛伟德bv国际体育是哪个国家的体式

四角跪姿做准备，两手放置肩膀下边

双膝放置髋骨下方，小腿肚和脚面贴在地面上

呼吸，仰头，往上延伸脊椎

呼吸，核心收紧，低下头，拱后背

留意一节一节有调节的翻转脊椎

随着吸气，动态性锻练8到10次

伟德bv国际体育是哪个国家的体式7、小狗狗伟德bv国际体育是哪个国家的体式

撤出猫牛式，往前延伸脊椎

进到到小狗狗伟德bv国际体育是哪个国家的体式，留意髋骨与路面竖直

往前延伸两手，腋下和胸骨落地式

收紧核心维护椎间盘，维持8次吸气

伟德bv国际体育是哪个国家的体式8、大拜式

撤出小狗式，进到到大拜式

留意强有力向后向远方推屁股

收紧核心，往前延伸脊椎

释放压力肩膀，前额碰地，维持2分钟上下

脊椎的协调能力，决策了人的年青水平。每日训练这八个伟德bv国际体育是哪个国家的体式，使你的身子维持健康美丽！