长期的长坐没动好像早已成为了当前我们的常态化，像驾驶员、上班族常常一坐便是大半天、一天，再加之平常缺少锻练，时间长了，下身的血液循环系统便会变得越来越迟缓，淋巴系统排毒和基础代谢都是会得到不一样水平的危害，更明显的也会发生两腿肌肉强直和红肿的状况。

因此 ，平时一定要多运动主题活动，经络疏通，激话小腿肚的肌肉群，防止腿部肌肉肌肉僵硬的状况发生。今日伟德bv国际体育是哪个国家的教练就跟各位介绍好多个减轻腿部肌肉肌肉僵硬，推动下身血液循环系统的伟德bv国际体育是哪个国家的动作。

毛虫式

（1）斜角座姿在瑜珈垫上，伸直腰部，双眼看着正前方，脚掌回勾

（2）呼吸，手臂往上举过头上，放到耳朵里面两边

（3）呼吸，上身往前倾，头顶部找小腿肚，手臂放到腿部两边紧贴路面

（4）维持八个吸气，呼吸，返回座姿

鸟王式

（1）山式站立在瑜珈垫上，略微的开启肩膀

（2）双膝微曲，伸出左脚，将左脚从前边绕开右膝盖钩住右小腿，右腿脚指头伸开，紧紧踩实路面

（3）手臂往上伸出，尺寸臂呈九十度，伸出左上臂，放到手臂的上边，腕关节相叠，手心相对性，左手把握住右手的手腕子

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

伟德bv国际体育是哪个国家的下犬式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时，两脚碰地，手臂、头顶部和后背在同一条垂直线上

（3）维持八个吸气

蜥蜴式

（1）从伟德bv国际体育是哪个国家的下犬式进到，双胳膊开启与肩同宽，避开耳朵里面，收紧核心

（2）呼吸，脚跟上提，左腿往前迈到两手正中间，右腿脚掌碰地，左腿迈到右手的两侧，两手手掌心往下夯实

（3）右脚膝关节碰地，右腿脚面紧贴路面，弯折胳膊肘，人体向舒张压

（4）右腿脚后跟向后向下达力，膝关节上提，左腿脚掌偏向右前方

（5）维持八个吸气

站起屈式

（1）山式站立在瑜珈垫上，呼吸，二只胳膊往前延伸

（2）呼吸，以髋骨为支撑点，上身往下伸缩，腹腔紧贴大腿根部，头顶部接近小腿肚

（3）维持八个吸气

每日能够耗费十多分钟的時间训练之上好多个伟德bv国际体育是哪个国家的动作，给大家两腿做一个SPA，不但可以经络疏通，推动血液循环系统，还可以瘦小腿，大家快练下去吧。