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可以瘦小腹的伟德bv国际体育是哪个国家的体式有哪些？

久坐已经成为常态。久坐会使腰腹部松弛无力，气血受阻。不仅容易导致肥胖，还容易引发各种亚健康疾病。 今天推荐伟德BETVlCTOR体育手机下载伟德bv国际体育是哪个国家的给大家分享5个伟德bv国际体育是哪个国家的体式，打造平坦结实的小腹，强化腰腹肌。

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1：简单的坐姿和调息
简单的坐姿，双臂水平举起,五指张开，手掌根部向前推,挺直背部，打开胸部,呼气，放下收腹,吸气，小腹微微上提,腹式呼吸重复20轮，锻炼腹横肌。
2:船式

坐立，双腿屈膝，双手置于地面,伸展你的背部，打开你的胸部，放松你的肩膀和颈部,收腹，抬起你的小腿平行于地面,双臂向前伸直，双手分开与肩同宽,稳定后，伸直双腿，看脚趾并停留 5-8 轮呼吸。

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3:斜板
从下犬进入双脚向后走，双腿伸直，手臂，脚底垂直于地面，双手推地，推脚后跟向后，伸展背部，放松肩膀和颈部，收腹，保持5-8轮呼吸。
4:脚靠墙斜板

从脚底到靠墙，双腿抬起，双脚踩在墙上，双腿伸直，手臂垂直于地面，双手推地，双脚推墙，伸展背部，放松肩膀和颈部，收腹，停留5-8轮呼吸。

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5:九十度倒立
下犬式，脚跟靠墙，双脚慢慢走上墙，直到与臀部同高，双脚靠在墙上，双腿伸直身体呈90度，手臂垂直于地面，收腹和肋骨，伸展脊柱，放松肩颈，点头部朝向地面，保持5-8轮呼吸，屈膝，双脚下墙，婴儿般的放松。